» » » Строго, но эффективно: худеем по-японски за 7 дней

Строго, но эффективно: худеем по-японски за 7 дней


Содержание:

Длительность японской диеты составляет 7-14 дней. Меню не имеет отношения к японской кухне, что не представляет важности для человека, нацеленного на быстрый результат. Диета относительно новая, строгая, но эффективная. Предпочтение отдается низкоуглеводной белковой еде. Некоторым удается сбросить до семи килограмм в неделю.

Вторая неделя закрепляет и улучшает эффект. Но такой способ похудения имеет весомые минусы и противопоказания. Узнаем, в чем суть диеты, ее преимущества и недостатки, разберем подробно схему питания.

Особенности

Суть заключается в потреблении продуктов, богатых белками, клетчаткой, витаминами, важными для организма элементами. Углеводы, соль убирают из рациона полностью, без каких-либо исключений. Организм начинает испытывать внезапный дефицит в жирах и углеводах, и «берется» за свои внутренние ресурсы.

Японская диета строгая, непростая, но довольно короткая, а потому выполнимая. Особенно тяжелой она покажется людям, которые ранее не нагружали себя ограничениями, никогда не отказывали себе в высококалорийной еде.

Обычно во время японской диеты чувство голода особенно сильное, и люди допускают распространенную ошибку: после окончания срока снова начинают есть все подряд, не в состоянии разумно ограничить количество еды. Это непременно сведет к нулю все старания, так как сброшенные килограммы вернутся обратно. По этой причине японская диета подходит людям, которые смогут справиться с собой и отказаться от привычной пищи.

Преимущества и недостатки

В меню входят полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и обеспечивают очищение зашлакованного организма, понижают уровень холестерина.

Преимущества:

  • организм человека может достаточно быстро приспособиться к новому рациону;
  • позволяет особенно упорным потерять более 5 кг;
  • приводит в норму обмен веществ, улучшает привычки в еде;
  • особенно действенна для людей с большим количеством лишнего веса, килограммы начнут таять быстрее;
  • продление диеты до двух недель, дальнейшее соблюдение принципов сбалансированного рациона обеспечит стабильный эффект.

Недостатки:

  • вынужденный отказ от большинства привычных продуктов;
  • чувство голода мучает постоянно;
  • прием пищи осуществляется три раза в день, а не 5, как в других способах похудения (и это тогда, когда диетологи советуют
  • пятиразовое питание);
  • наличие большого количества противопоказаний;
  • общий недостаток с кофейной диетой: каждодневное употребление кофе выдержит не каждый;
  • у кормящих женщин нередко исчезает молоко.
Будьте осторожны! Слишком низкая калорийность японской диеты может привести к слабости, истощению, нарушению координации, ухудшению самочувствия

Основные правила

Для получения впечатляющих результатов придерживаются неукоснительных правил:

  1. Запрещены малейшие отклонения от меню. Дни местами не меняют.
  2. Должно быть всего три приема пищи. Кушать после семи часов вечера не следует.
  3. Пьют по два литра чистой жидкости в день. Алкоголь запрещен.
  4. Соль или сахар добавлять нельзя, даже в кофе. Это бессолевая диета!
  5. Порции мяса, птицы, рыбы составляют 250 г (в некоторые дни процесса можно позволить себе 500 г). Мясные, рыбные блюда варят, запекают или готовят на пару. Жарить нельзя. Выбирают нежирные сорта.
  6. Овощной салат едят, сколько захочется. Его заправляют лимонным соком или маслом оливы. Солить нельзя!
  7. Яйца варят всмятку.
  8. За один раз пьют только одну чашку кофе или томатного сока.
  9. Разрешается употреблять сухарики только из ржаного хлеба.
  10. Следует совмещать с выполнением умеренных физических нагрузок, что значительно улучшит результат. Доводить себя до переутомления опасно.
  11. Кофе варят самостоятельно из обжаренных зерен. Молоко или сливки не добавляют. Зерна следует размолоть «в муку». На турку (150 мл) берут 2 чайные ложки порошка. Ставят на маленький огонь. Снимают, как только поднимется пенка. Повторяют действия трижды.

Самое главное и трудное — не сорваться. Вес будет снижаться постепенно, голод будет сопровождать постоянно, а все вокруг начнут есть сладости, гамбургеры, чипсы и утверждать, что Вы выглядите прекрасно, что диетой можно добиться только язвы желудка. Читмил и перекусы также запрещены. Читмил — один день, в который можно позволить себе есть все, что душе угодно, даже высококалорийную пищу. Но на следующий день к диете необходимо вернуться. Японская же диета не предполагает никаких отклонений.

Немного о безобидных хитростях и подготовке

Чтобы избавиться от стресса после резкого ограничения рациона, следует подготовиться. За пять-семь дней до начала процесса:

  • постепенно увеличивают потребление жидкости;
  • отказываются от жирного мяса;
  • перестают солить пищу или хотя бы значительно ограничивают ее потребление;
  • больше не покупают маринады, копчености, готовые салаты;
  • готовят всю еду самостоятельно;
  • полностью исключают спиртное, сладости;
  • увеличивают потребление овощей;
  • рис предпочитают нешлифованный и вареный;
  • проводят один разгрузочный день, можно 3 дня придерживаться кефирной диеты;
  • начинают привыкать к умеренным физическим нагрузкам.

Если в первые дни будет совсем тяжело, а чувство голода станет невыносимым, можно прибегнуть к следующим хитростям:

  1. Продукты пережевывают неторопливо, так они легче усвоятся.
  2. Между приемами пищи пьют стакан воды, будет легче.
  3. Блюда взвешивают и кладут в маленькие тарелочки или пиалки. На время еды выключают телевизор, за столом сидят без телефона, ноутбука или планшета.

Меню японской диеты на 7 дней

Предлагаем ознакомиться с таблицей семидневного рациона.

День
Завтрак
Обед
Ужин

1
Свежий черный кофе без молока, сливок, сахара
2 яйца, салат из капусты с оливковым маслом, 200 мл томатного сока
100 г вареной рыбы, мелко нарезанный капустный лист, заправленный каплей масла
2Кофе, ржаной сухарь
250 г паровой или вареной рыбы, салат из капусты и оливкового масло (можно добавить огурец, редиску)
200 г вареной говядины, стакан кефира с 0-1% жирности
3
Кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба
200 г кабачков на пару
200 г говядины отварной, 2 вареных яйца, лист салата
4Черный кофе
Сырое яйцо, три крупные моркови с маслом, двадцатиграмовый ломтик нежирного сыра
Предпочтительно съесть два средних яблока. Нельзя есть виноград, манго, бананы (в отличие от банановой диеты).
5
Три протертые свежие морковки, приправленные соком лимона
500 г отварной нежирной рыбы, стакан томатного сока
Два средних яблока.
6
Кофе
500 г отварной курицы без шкурки, салат с капустой, морковью, маслом
2 куриных яйца вкрутую, морковный салат
7
Зеленый или травяной чай
200 г вареной говядины, фрукты
Любой вариант ужина из предыдущих дней, кроме третьего

Продукты не заменяются аналогичными по калорийности. Если Вы не любите говядину или морковь, а предпочитаете рыбу, Вам больше подойдет рыбная диета.

Как правильно выйти?

Правильное окончание поможет закрепить достигнутые успехи. Питаются тем же, чем питались во время семидневной диеты. Остаются ограничения в сладостях, мучных изделиях. Употребление калорийной еды переносят на первую половину дня. Еду присаливают совсем чуть-чуть, используют морскую соль. Подобного меню придерживаются месяц. Переедание после такой строгой диеты отрицательно скажется на органах ЖКТ. За такой срок организм может привыкнуть к правильному питанию, и отклоняться от него вовсе не захочется.

Противопоказания

Такой рацион противопоказан в следующих случаях:

  1. При заболевании пищеварительной системы, сахарном диабете, проблемах с щитовидной железой, заболеваниях сердца и сосудов, анемии.
  2. В период беременности. Развивающемуся плоду будет очень не хватать витаминов. Это опасно для его развития.
  3. В период лактации. С молоком женщина и без диеты теряет множеств калорий и полезных веществ ежедневно. Организм после беременности восстанавливается полгода и должен получать витамины, микроэлементы, белки и углеводы, насыщать ими молоко для ребенка. Вред здоровью кормящей матери причиняется существенный.
  4. Соблюдение японской диеты может обострить хронические заболевания желудка и ЖКТ.
При первых проявлениях гастрита, резком ухудшении общего самочувствия похудение таким способом необходимо прекратить сразу же!

Курение во время японской диеты окажет дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему. Рассмотрим отзывы людей, прошедших через такую диету.

Отзывы о японской диете на 7 дней

Дарья, Москва

«Перед отпуском за неделю смогла похудеть на 6 килограмм. Строго выполняла все правила, заставляла себя еще и бегать по утрам. Результат превысил все ожидания.»

Ирина, Астрахань

«Тяжелая диета, сначала еле вытерпела, но постепенно становилось легче. Я допустила ошибку: не стала проходить период подготовки, предварительно не обследовалась. После пришлось приводить желудок в порядок.»

Елена, Иркутск

«Сбросила 4 кг за неделю. Без силы воли здесь не обойтись. Если бы я не ленилась и заставила себя заниматься фитнесом, сбросила бы еще больше.»

Японская диета не предполагает никаких отклонений. Она одна из самых строгих, но результативных и коротких. Поэтому необходимо взять себя в руки, в этот период питаться отдельно от семьи и коллег, чтобы не мучить себя, не испытывать лишний раз свою волю на прочность и не соблазниться каким-либо запрещенным блюдом. Худеть так можно не больше раза в год после консультации с диетологом, эндокринологом, гастроэнтерологом. При выполнении всех правил Вас ждут воодушевляющие результаты. Поделитесь своим опытом похудения с помощью японской диеты, оставляйте отзывы.

Опрос от Lady Galaxy
Какой Ваш опыт похудения по японской диете?
Всего проголосовало: 3

Добавить комментарий

  •   

Свежие новости